Nataliatalia  НаталияТалия

7 чудес..ных упражнений для растяжки не вставая с постели.

Если вы только проснулись, не стоит вскакивать и бежать чистить зубы, дайте себе время прийти в себя.

Утром  необходимо разбудить не только свою голову, но и тело. Осознание своего тела ведет к лучшему пониманию, в чем ваше тело действительно нуждается. А как следствие - более полноценной заботе о нем.

Привожу 7 полезных упражнених, которые можно делать в кровати.


1. Потянуться

Это в детстве мы могли позволить себе поваляться в кровати и хорошенько потянуться. Ведь потягивания на самом деле приятны. Начните свою растяжку именно с них.

2. Колени к груди

Оставайтесь в том же положении, лежа на спине и подтяните к себе сначала одну ногу. Хорошо подпружиньте. Потом другую. Затем проделайте то же самое с обеими ногами. Это упражнение очень простое для выполнения в кровати и не требует дополнительных усилий. Можно положить стопу одной ноги на колено другой и подтянуть к себе, как показано на картинке.


3. Упражнение лодочка

Помните, как в детстве на уроках физкультуры мы делали упражнение лодочка? Оно отлично подойдет для утренней растяжки, так как хорошо развивает гибкость позвоночника. Для этого необходимо перевернуться на живот, захватить руками голень, приподнять немного туловище и хорошо потянуться.

4. Кошечка

Теперь станьте на четвереньки и прогните спину, как это делает кошка. Сделайте 5 раз это упражнение.

5. Скручивания

Теперь необходимо сделать скручивания. Лежа на спине, согните левую ногу в колене и положите ее на правую. Затем проделайте то же самое с другой ногой.


6. Растяжка для рук

Сядьте на кровать, поднимите руку и согните ее в локте, теперь заведите за голову. Второй рукой немного потяните за локоть, и вы почувствуете, как растягиваются мышцы.

7. Упражнение на носочках

Для завершения утренней растяжки, медленно встаньте с кровати, поднимитесь на носочки и попружиньте примерно 20 раз.

20 минут легких упражнений для утренней растяжки и вы готовы к продуктивному трудовому дню!

Очень важно делать их аккуратно, плавно и без чрезмерного надрыва, это утро и оно должно быть в удовольствие.

И не забывайте о системности, польза будет только в том случае, если вы будете их выполнять ежедневно.

Материалы фитнес-центра Экселент